Как сохранить и укрепить здоровье при частой работе за компьютером

Онлайн-формат упрощает нашу жизнь, делает доступным обучение и общение. Но есть и минусы. Частая работа за компьютером приводит к искривлению позвоночника, сердечным заболеваниям и проблемам со зрением. А еще большая нагрузка без отдыха приводит к стрессу, перегоранию и депрессии.

Мария Дьяконова, преподаватель Национального социально-педагогического колледжа, рассказала о правилах работы с компьютером, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.

Время чтения — 2,5 минуты.

• Перерывы
• Рабочее пространство
• Освещение
• Осанка
• Питание и вода
• Зрение
• Физические нагрузки
• Сон
• Релаксация и разгрузка

Перерывы

Каждые 45-60 минут отвлекайтесь от компьютера на 10-15 минут для отдыха глаз, разминки, ходьбы или легкой зарядки — это позволит снять напряжение.

---

Рабочее пространство

Удобное рабочее место позволит избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом. Что необходимо учесть при создании рабочего места:

• Используйте удобное рабочее кресло, которое сможет поддерживать поясницу и голову.
• Располагайте монитор на уровне глаз. Расстояние от глаз до экрана должно быть 50-60 см, в зависимости от размера монитора. 
• Выберите стол под соответствующую вам высоту. Локти должны быть примерно 90 градусов при наборе текста.

---

Освещение

На рабочем месте необходимо установить источник света, который не будет создавать бликов на компьютере. Это поможет снизить нагрузку на глаза и улучшит концентрацию и внимание.

---

Осанка

Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник и мышцы спины, поэтому важно не сутулиться и сильно не наклоняться вперед. А еще осанка помогает улучшить внешний вид и придать уверенности.

---

Питание и вода

Правильное питание необходимо для поддержания здоровья и хорошо влияет на работоспособность. Употребление овощей, фруктов и нежирной пищи позитивно сказывается на самочувствии.

Еще нужно пить больше воды: обезвоживание приводит к усталости, снижению концентрации и внимания.

---

Зрение

При утомлении глаз необходимо отвлечься от монитора и переключиться на что-то другое, неэлектронное. Можно выполнить зарядку для глаз: поводить глазами вверх-вниз, влево-вправо, повторяя несколько раз.

---

Физические нагрузки

Регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц спины, плеч и шеи, чтобы улучшить кровообращение. Ежедневно гуляйте и дышите свежим воздухом.

---

Сон

Следует соблюдать режим сна: стараться спать не менее 7 часов в сутки, а ложиться в одно и то же время.

---

Релаксация и разгрузка

Следите за уровнем стресса. Для того чтобы морально не перенапрягаться, следует заниматься медитацией. Существуют практики, например техники глубокого дыхания.

Необходимо поддерживать живое общение, ходить куда-либо с родными или друзьями: отдыхать на природе, обсуждать темы, гулять и т. д. Это позволит выровнять баланс между учебой, работой и личной жизнью.