Адаптация к учебному процессу в условиях дистанционного обучения

Каждый человек в своей жизни не раз проходит через процесс адаптации. Адаптация связана как с внешними, так и с внутренними изменениями.

Процесс адаптации протекает у каждого человека индивидуально. И адаптация к дистанционному формату обучения – не исключение. В процессе адаптации возникает множество страхов, в числе которых: «я не справлюсь», «у меня не получится», «я не смогу правильно распределить время» и т.д. Страхи возникают от неопределенности или прошлого негативного опыта.

Рассматривая дистанционное обучение, необходимо отметить, что важным условием успеха является развитие самоорганизации.

Ниже предлагаю Вашему вниманию информацию по формированию навыков адаптации и самоорганизации. Практические рекомендации даны по Велькову А.И.

Как рационально распределить силы во время занятий

Гигиена умственного труда

1. Оптимально варьируйте труд с отдыхом.
2. Не переутомляйтесь.
3. Отдыхайте разумно.
4. Отдыхайте регулярно в специально установленные дни.
5. Делайте перерыв — полчаса полного отдыха.
6. Правильно распределяйте умственную и физическую нагрузку.
7. Не работайте в один присест, работайте систематически, регулярно, периодически.
8. Соблюдайте привычный темп работы.
9. Перерывы не делайте слишком часто.
10.  Не поддавайтесь ложной усталости.
11.  Помните о том, что «утро вечера мудренее».
12.  Не занимайтесь слишком долго одним и тем же.
13.  Начинайте работу только после четкого определения цели и пользы.
14.  Рационально и аккуратно питайтесь.

Как повысить свою работоспособность

1. Определите тип своего естественного ритма (пик работоспособности): «жаворонок» (продуктивное утро, быстрая утомляемость во второй половине дня) или «сова» (стабильный полдень, продуктивный вечер).
2. Не работайте вопреки своему естественному дневному ритму, а используйте эти закономерности в своем распорядке дня.
3. Откажитесь от употребления чая, кофе, никотина, медикаментов и т.п. в качестве стимулятора при отклонениях от индивидуальной нормы графика работоспособности.
4. Определите свой индивидуальный дневной ритм, постройте свою «кривую работоспособности» на основе самонаблюдений.
5. В соответствии с колебаниями работоспособности чередуйте тяжелую и легкую, важную и несущественную работу.
6. Ежедневно делайте физические или психокинезиологические упражнения для поддержания работоспособности.
7. Помните, что качество выполнения работы зависит от работоспособности.

Как рационально использовать время

1.  В начале каждого дня в специально отведенное время планируйте необходимую работу.
2.  Заведите специальный календарь для планирования.
3.  Проводите временной анализ своего дня, находите резервы.
4.  Старайтесь заниматься только одним делом, пока не завершите его.
5.  Читайте, смотрите, слушайте только самое необходимое.
6.  Работая с информационным источником, не откладывайте его в сторону, пока не примете решение и не сделаете что-либо.
7.  Записывайте данные обещания и события, которые надо запомнить.

1.  Когда вам нужна тишина, скажите об этом окружающим.
2.  Бегло просматривайте заголовки и заключения.
3.  Никогда не теряйте первый час своего рабочего времени.
4.  Определите пик энергии для своего рабочего дня и решайте самые сложные проблемы именно в это время.
5.  Почувствовав усталость, сделайте перерыв.
6.  Сразу вычеркивайте из своего календарного планирования пункты, которые выполнили.
7.  Все необходимые вещи кладите на одно и то же место.
8.  Существует правило «80/20»: 80% результатов получается с помощью 20% усилий (принцип Парето). Тратьте большую часть времени на эти 20% усилий.

С уважением, Д.В. Завьялова, преподаватель психологии НСПК