Как побороть страх публичных выступлений?

Страх публичных выступлений

Наверное, каждый человек сталкивался в своей жизни со страхом публичных выступлений. Тревога и волнение перед выступлением – нормальное состояние. Но бывает, что это состояние выходит за рамки нормы. Человек начинает патологически бояться выступлений. Обычно, это связано с тем, что параллельно с выступлением присоединяются различные симптомы. В конечном счете человек начинает концентрироваться на симптомах, так как боится быть, так скажем, непринятым в глазах зрителей.

“ Говоря об этой проблеме, я буду опираться на метод, который был предложен психологом, психиатром и логотерапевтом, Виктором Франклом.

Изучая проблему страхов (фобий) и навязчивых состояний, Виктор Франкл предложил свой метод работы.

Метод парадоксальной интенции

Парадоксальная интенция – метод, суть которого заключается в том, что человек, сталкиваясь с фобией (или навязчивыми состояниями) парадоксальным образом начинает желать того, чего он боится.

К примеру, человек перед выступлением начинает дрожать, у него ломается голос, усиливается потоотделение, возникает гиперемия кожи, возникают различного рода симптомы. Почему такое происходит: ранее сталкиваясь с выступлениями, человек боялся и у него появлялись определенные симптомы.

“ Здесь формируется условный рефлекс: стойкий страх того, что возникнет определенный симптом.

Как побороть страх публичных выступлений?

Задача парадоксальной интенции заключается в том, что ей нужно взломать, вывернуть наизнанку этот круговой автоматизированный механизм.

Франкл обращает внимание на то, что повторяющаяся в определенных ситуациях специфическая физическая или поведенческая реакция человека на что-то может быть спрогнозирована им наперед.

В таких случаях нередко развивается, сперва ее опасение, а после устойчивые фобии и навязчивые переживания – обсессии. Этот феномен в психотерапии носит название антиципированной тревоги.

“ Характерно, что симптомы усиливаются всякий раз, когда ожидаемая реакция подтверждается. В свою очередь, сформировавшиеся фобии становятся спусковым крючком и источником тревог, запускающих соответствующие нежелательные реакции в сходных ситуациях.

Как побороть страх публичных выступлений?

Вне зависимости от специфики фобии и степени зависимости от нее, метод терапии парадоксальная интенция использует железный принцип: как только человек оставляет свои попытки бороться со своим страхом и действует от противного, он разрывает порочный круг зависимости. Это автоматически приводит к ослаблению действия, а впоследствии и полному избавлению от атрофирующегося симптома.

Ключом к исцелению становится личная вовлеченность человека в осмысленную деятельность, в противовес невротической сосредоточенности на симптоме в болезненном состоянии, стимулирующем его повторение и закрепление. Другими словами, человек переносит себя из мира эмоций, прогнозируемых проблем в мир логики и фактов, подтверждаемых собственным опытом.